10 dicas de como ganhar corpo rápido


Você quer dar uma nova forma para o seu corpo? Deixá-lo mais definido? Se a resposta é sim, nós temos 10 dicas de como ganhar corpo rápido.

A melhor parte é que você ganha massa muscular com saúde.

10 dicas de como ganhar corpo rápido:

1) O primeiro passo antes de começar a se preocupar em como ganhar corpo rápido faça um cálculo simples para descobrir seu IMC (Índice de massa corporal).

Ele vai te dar uma indicação se está mesmo fora do peso ideal ou não.

Funciona assim:

– Pegue seu peso atual e divida pela altura ao quadrado.

– Avalie seu resultado de acordo com esta classificação:

IMC abaixo de 18,6 a 24,9: Você está dentro dos parâmetros normais, compatíveis com a sua altura.

IMC de 25 a 29,9: Você está com sobrepeso e precisa de cuidados para mudar essa situação.

IMC acima de 30: Já indica obesidade e neste caso também vai precisar de acompanhamento médico.

2) Não é porque você está magra (o) que você deve sair por aí se enchendo de guloseimas para encorpar.

O que você vai ganhar neste caso é muita massa gorda, que vai te dar os indesejáveis “pneuzinhos” além de prejudicar a sua saúde.

3) Não passe fome! Para ganhar corpo rápido você deve investir em uma alimentação com fontes de proteínas, carboidratos e vitaminas e minerais.

4) Mantenha uma rotina de treinamento muscular constante, você pode alternar exercícios com barras e halteres com os treinamentos funcionais como: agachamentos e levantamento terra a cada semana.

Desta forma você vai aumentar a liberação do hormônio do crescimento (GH) e testosterona.

5) Na hora de se exercitar, não desista do exercício quando vierem as dores musculares. É nesta hora que seu organismo está trabalhando para a renovação e crescimento muscular.

6) É importante que após o exercício você dê o descanso necessário para os seus músculos.

7) Consuma proteínas de alta qualidade. Inclua frango, carne vermelha magra, peixe, clara de ovos, e outros tipos de alimentos que você poderá conferir ao final deste artigo.

8) Consuma de 10 a 15 porções de frutas e vegetais diariamente. Alguns vegetais contribuem para queimar gordura abdominal e deixar sua barriga sequinha.

9) Beba de 4 a 6 litros de água por dia.

10) Consuma gorduras saudáveis (mono e poliinsaturadas) para não comprometem os seus resultados.

 Confira agora alguns alimentos indicados para você ganhar corpo rápido.

1) Cereja: O suco de cereja reduz a dor muscular causada pelo exercício.

O efeito também é válido para a fruta in natura.

2) Mamão Papaia Contém papaína, uma substância que facilita a digestão.

3) Espinafre: Não é só nos desenhos que o espinafre faz sucesso.

Ele realmente aumenta a resistência muscular por conter o octacosanol.

Ainda é rico em vitamina E, uma poderosa vitamina antioxidante.

4) Amêndoa: Rico em gorduras saudáveis, essenciais para o crescimento muscular.

Além disso, possui magnésio que ajuda na contração muscular.

5) Pepino: Contém substâncias que contribuem para dar firmeza ao corpo.

6) Agrião: É cheio de ferro que ameniza a fadiga muscular e contém vitamina C que contribui para formação do colágeno.

7) Peru: Contém glutamina, aminoácidos encontrados no músculo.

Contribui para a síntese proteica, o que aumenta a massa magra.

8) Água: Nunca se esqueça dela! Cerca de 70% do músculo é formado por água.

Você precisa mantê-lo hidratado para que ele fique definido.

9) Queijo Ricota: Rica em aminoácidos ajuda a ganhar corpo rápido.

10) Iogurte Natural: Fundamental para a contração muscular e à proteção dos ossos.

O seu consumo contribui para ganhar corpo rápido.

Ele também contém baixo teor de lactose que facilita a digestão.

11) Não se esqueça de um prato básico, porém riquíssimo em proteínas de alto valor biológico.

O arroz e feijão, esta dupla garante a quantidade de proteína e carboidrato necessária para dar energia e reparar os músculos.

12) Ovo: A clara contém ovo albumina, que facilita a digestão.

Já a gema contém as gorduras do bem (Monoinsaturada e Ômega-3)

Tem propriedades anti-inflamatórias provocadas durante o exercício.

Por isso é um ótimo alimento para a recuperação muscular.

13) Banana: Ideal para comer antes de malhar. É uma fonte rápida de energia.

14) Massa integral: Como já citamos os carboidratos devem sim, fazer parte da sua alimentação para um ganho de massa muscular efetivo.

A massa integral entra na lista de opções saudáveis para dar a energia que você precisa no dia-a-dia, mesmo quando não estiver treinando.

15) Salmão: Rico em Ômega-3 ajuda nos processos inflamatórios decorrentes do esforço causado pelo exercício.

Isso facilita a recuperação dos músculos. Outras opções com estas propriedades são: a sardinha e o atum.

Aproveite cada dica, incluindo-as em um estilo de vida saudável, sem exageros e sem recorrer somente aos suplementos, esquecendo-se que o sucesso de como ganhar corpo rápido está em manter uma rotina de exercícios intensa e regular.

E claro! Uma alimentação com qualidade de alimentos.

Fica a dica: Procure a orientação profissional de um educador físico e de um nutricionista para juntos estabelecerem suas metas em relação à atividade física e a alimentação. Fico por aqui até o próximo artigo pessoal. 

Alimentação e atividade física: O segredo para ganhar massa muscular

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