As frutas que emagrecem


Quer uma opção nutritiva e saborosa para emagrecer? Então não deixe faltar frutas no seu cardápio, existe uma grande variedade de frutas que emagrecem e tem muitas propriedades essenciais para o seu corpo, dando um up grade para sua saúde.

Neste artigo você terá a oportunidade de conhecer 13 frutas aliadas do emagrecimento.

Dica de especialista: As frutas emagrecem, mas como todo alimento deve ser consumido na quantidade certa.

Recomenda-se de 3 a 5 porções ao dia. Esta recomendação deve ser seguida, pois as frutas contém frutose (um açúcar natural) que consumido em excesso engordam!

Quais as frutas que emagrecem?

1) Maçã: A maçã pode ser colocada no topo da lista das frutas que emagrecem.

Na sua composição contém:

– Vitaminas do complexo B (que mantém o equilíbrio do sistema nervoso);

– Vitamina C;

– Vitamina E;

– Contém pectina uma importante fibra que dá saciedade, portanto reduz sua fome e leva a perda de peso;

– Controla o colesterol, e mais uma vez a responsável por este processo é a pectina.

– A pectina irá formar uma barreira de proteção na parede intestinal que vai impedir que o colesterol e outras moléculas de gordura sejam absorvidos;

– Além disso, a maçã protege o estômago prevenindo sintomas e doenças desagradáveis como azia, gastrite e úlceras;

– Melhora o funcionamento intestinal;

– Tem propriedades antioxidantes que neutralizam os radicais livres e deixam sua pele lisinha;

– Um dos motivos que faz a maçã entrar na lista das frutas que emagrecem é que ela é desintoxicante.

– O ácido málico da maçã faz o processo de desintoxicação do fígado, o que contribui para controlar e diminuir a gordura armazenada no organismo;

– Contém taninos e flavonoides, importantes fitonutrientes que vão deixar você sempre com uma aparência jovem;

Agora você tem muitos motivos para incluir a maçã no seu cardápio das frutas que emagrecem não é mesmo?

2) Abacate: Neste momento vamos desmistificar um grande mito de que o abacate é muito gorduroso e não pode fazer parte de um plano alimentar para emagrecer.

Se você também faz parte do grupo de pessoas que pensam assim, é hora de mudar seu conceito.

O abacate faz parte das frutas que emagrecem por ser rico em gordura monoinsaturada, que é amiga da alimentação saudável.

– Tem o poder de saciar você por um longo período do dia;

– Protege o seu organismo das doenças cardíacas;

– As gorduras do bem presentes nesta fruta reduzem o LDL (colesterol ruim) e aumenta o colesterol bom (HDL);

Dica: Para ter os benefícios da fruta consuma em quantidades moderadas, como uma colher de sopa ao dia, assim vai evitar problemas com a balança!

3) Framboesa: Ideal para acabar com as gordurinhas localizadas, porque acelera o seu metabolismo.

– Ajuda a secar a barriga porque melhora e muito o funcionamento do intestino.

– Uma ótima opção de alimento com baixo índice glicêmico e com uma série de vitaminas e sais minerais que agem como antioxidantes e contribuem para perder peso como:

– Vitamina A

– Vitamina C

– Vitamina E

– Zinco

– Potássio

– Cálcio

– Magnésio

– Ácido fólico

Com todas estas propriedades a framboesa entrou definitivamente na lista das frutas que emagrecem de forma saudável e saborosa!

4) Abacaxi: Uma das frutas que emagrecem de verdade! Com apenas 50 calorias pode ser consumida com frequência, isso se você não tiver nenhum problema de saúde como gastrite ou úlcera.

– Rico em fibras o abacaxi, traz a sensação de saciedade para diminuir o apetite e emagrecer!

– Suas propriedades diminuem a retenção líquida por conter grande quantidade de potássio;

– Melhora o funcionamento intestinal;

– Facilita a digestão por conter bromelina. Uma boa digestão faz parte de qualquer processo de emagrecimento sabe por quê?

Porque digerindo melhor os alimentos, você terá uma melhor absorção de nutrientes, e um organismo bem nutrido é sinônimo de um corpo saudável.

5) Mamão: Quer perder os quilinhos extras e manter um peso adequado por muito tempo?

Então, lembre-se de incluir o mamão no cardápio.

Quando pensar em frutas que emagrecem pense nas propriedades do mamão como:

– Melhora da digestão;

– Efeito laxante, melhorando o trânsito intestinal, o que ajuda a diminuir o inchaço abdominal;

– Tem baixo valor calórico, apenas 60 calorias em 100 gramas.

6) Pêssego: É o tipo de fruta que pode fazer parte de qualquer plano alimentar.

– Tem baixo valor calórico

– É rico em fibras, vitamina B5 e ferro.

7) Banana: Uma ótima opção para incluir na sua rotina.

Esta fruta comum e acessível tem muitas propriedades características das frutas que emagrecem como:

– Rica em triptofano, tira a vontade de comer doces e ainda sacia a fome;

– Uma boa opção entre as frutas que emagrecem e dão energia;

– A banana vai te deixar muito tempo sem fome e ainda dar aquele pique para a atividade física;

– Tem em média de 87 a 120 calorias por unidade.

8) Limão: É uma fruta coringa entre as frutas que emagrecem por ser termogênico e acelerar o metabolismo, contribuindo para a queima de gordura.

Além disso, o limão:

– É diurético;

– rico em vitamina C;

– Antioxidante combate os radicais livres.

– Desintoxicante, deixa a sua pele muito mais saudável;

– Contém 22 calorias por unidade.

9) Kiwi: Tem a característica essencial às frutas que emagrecem que é:

– a propriedade de combater a prisão de ventre

– Diminuir o apetite, pela quantidade de fibras;

– Ser diurético;

– Rico em vitamina C;

Pode incluí-lo tranquilamente no cardápio, ele contém 46 calorias em 100g.

 

10) Melancia:

É diurética, previne o inchaço abdominal;

– Controla os níveis de açúcar no sangue, o que ajuda a controlar o peso.

11) Moeda:

A pera não pode faltar na sua lista de compras.

Na hora de montar um cardápio para emagrecer, lembre-se que essa fruta:

– Tem muitas fibras que tiram a fome;

– Consumir uma unidade de pera antes do almoço ou do jantar te ajuda a comer bem menos;

– Ajuda a controlar os níveis de colesterol no sangue;

– Tem em média 85 calorias por unidade.

12) Morango:

Uma porção de morango diariamente ajuda a emagrecer porque contém calorias negativas, ou seja, o corpo gasta mais calorias para fazer toda a digestão da fruta, do que a quantidade de calorias que ela possui.

Ela contém:

– Ferro que previne doenças como a anemia e mantém você com energia para qualquer atividade;

– Rica em vitamina C;

– Funciona como um anti-inflamatório natural;

– Tem apenas 45 calorias em 100 gramas;

13) Figo:

É uma fruta diurética;

– Tem efeito laxante;

– Rico em magnésio, importante mineral para emagrecer porque diminui a vontade de comer doces.

Não se esqueça de que elas devem fazer parte de uma alimentação equilibrada com todos os nutrientes (gorduras, carboidratos, proteínas).

Uma alimentação somente com frutas para perder peso é uma atitude radical, e o radicalismo não combina com um emagrecimento saudável e duradouro.

Como emagrecer com o morango: Veja as dicas

Gostou, compartilhe!

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *