Como emagrecer com o arroz integral


Começamos este artigo com uma boa notícia para você que quer entrar em forma. É possível aprender como emagrecer com arroz integral e aproveitar seus benefícios para conquistar alguns quilinhos a menos e com saúde.

Não tem como! Você pode até tentar seguir dietas que prometem resultados milagrosos, mas logo você mesmo vai perceber que um emagrecimento saudável vai muito além da redução de calorias.

Se você souber escolher os alimentos certos, com certeza conseguirá ótimos resultados no processo de perda de peso.

Falando em escolher os alimentos certos veja agora como emagrecer com o arroz integral.

Como emagrecer com arroz integral? O segredo está em seus benefícios.

O arroz integral é comprovadamente a melhor opção para a sua alimentação.

O grande segredo de como emagrecer com o arroz integral está na quantidade de fibras que ele possui.

Uma porção de 50 gramas do arroz integral fornece 56 calorias e 2,2 mg de fibras contra 109kcal na mesma quantidade do arroz branco e 1.3mg apenas de fibras.

Quer saber o que as fibras fazem pelo seu corpo? Vamos lá:

– Ajudam a melhorar o funcionamento do intestino;

– Deixam a digestão e absorção da glicose mais lenta no seu organismo, fazendo com que você fique mais tempo sem fome;

A partir daí você vai começar a sentir os efeitos das fibras na perda de peso.

Fazendo com que o açúcar dos alimentos seja absorvido mais lentamente as fibras contribuem para o tratamento e prevenção do diabetes;

– O excesso de carboidratos leva o organismo a estimular o fígado a converter o açúcar em gordura;

Infelizmente, esta gordura fica armazenada no tecido adiposo formando os indesejáveis pneuzinhos.

Por isso, incluir as fibras para fazer o controle da quantidade de glicose no sangue é a melhor alternativa.

Outro fator importante que você precisa saber, é que os picos de glicose na corrente sanguínea fazem você sentir mais fome.

Por ser um alimento de baixo índice glicêmico o arroz integral diminui os efeitos da glicose no sangue.

Além das fibras enriquecerem a alimentação de quem quer aprender como emagrecer com arroz integral, são aliadas para manter o coração saudável.

 Não basta saber como emagrecer com o arroz integral conheça o poder de seus nutrientes:

Não é difícil entender como emagrecer com o arroz integral quando você conhece um pouco mais sobre o seu valor nutritivo.

Como o próprio nome diz o arroz integral não tem os seus componentes nutricionais removidos, como acontece com o arroz branco.

Durante o processo de polimento a estimativa é de que o arroz branco perca cerca de 75% de nutrientes.

Então se você está determinado (a) a emagrecer com saúde comece agora a incluí-lo na sua alimentação porque motivos para isso é o que não faltam.

No arroz integral é mantida a casca do grão, e é exatamente na casca que estão concentradas a maior quantidade de nutrientes.

Conheça alguns:

– É rico em vitamina A, B1, B2, B6 e B12, provitamina C, E, ácido nicótico, ácido pantotênico, além de:

– Potássio;

– Magnésio;

– Fósforo.

O arroz integral também contém:

– Gama-orizanol um tipo de óleo capaz de reduzir o colesterol ruim (LDL);

-Ácido fítico, que como já mencionado neste artigo dá ao arroz integral a propriedade de controlar e prevenir o diabetes tipo 2;

– Contém Inositol, um tipo de vitamina B que entre outros benefícios ajuda a controlar o câncer de pâncreas;

– Tem efeito desintoxicante por conter Glutationa Peroxidase;

– Seu consumo ajuda a combater inflamações;

– Contém magnésio que:

  • Emagrece
  • Fortalece os ossos
  • Previne as crises de enxaqueca.

Bom, agora que você já sabe como emagrecer com o arroz integral aprenda como prepara-lo.

Modo de Preparo:

Você deve estar pensando: O arroz integral deve ser feito como o arroz comum, engana-se ele tem um modo correto para o seu preparo.

Para potencializar ainda mais os benefícios dos nutrientes contidos no arroz integral, deixe-o de molho em água morna antes do preparo por 6 a 8 horas.

Isso vai contribuir para:

– Neutralizar o ácido fítico presente nos grãos.

– Aumentar a quantidade de vitaminas disponíveis como, por exemplo: as do complexo B.

Dica: Não refogue o arroz integral! Este é um dos segredos para que o arroz integral cozinhe mais rápido.

Quando você refoga o arroz, “sela” os grãos para evitar que o amido saia e deixe o arroz papa.

Como o arroz integral mantém a sua película protetora, não é necessário refogá-lo.

Fica a dica: O simples ato de refogar o arroz integral faz com que demore horas para ficar pronto.

Continuando o modo de preparo:

Depois de refogar apenas os temperos com sal, cebola ou ervas, você acrescenta a água e por último o arroz;

– Deixe cozinhar por 15 minutos em fogo alto, depois mexa um pouco e termine o cozimento em fogo baixo.

– A medida para o preparo é de 3 de água quente para 1 medida de arroz.

Dica: Nutricionistas recomendam que o arroz integral seja consumido de 3 a 4 colheres de sopa por refeição, dentro de um plano alimentar calculado individualmente.

Neste nosso artigo você teve a oportunidade de aprender um pouco mais sobre como emagrecer com o arroz integral.

Então aproveite nossas dicas da melhor maneira possível e inclua o arroz integral como parte de uma alimentação variada e saudável com grãos, verduras, legumes, frutas, carnes magras, leguminosas e água tornando sua alimentação ainda mais nutritiva.

Benefícios do pão integral: Porque é mais saudável

Gostou, compartilhe!

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *