Como iniciar uma dieta: 9 dicas saudáveis para começar


Seja por motivos estéticos ou de saúde a busca pela boa forma não para de crescer. O segredo de um emagrecimento saudável e eficiente está em manter o peso eliminado por toda vida e para te ajudar, trouxemos este artigo com dicas de como iniciar uma dieta de uma maneira saudável.

Nele você ainda verá como se manter motivada (o) para estar sempre com o corpo em dia.

9 dicas de como iniciar uma dieta:

1) O primeiro passo é decidir emagrecer!

É importante que você esteja determinada (o) a emagrecer.

Para isso pare e pense: Porque eu quero emagrecer?

Se sua resposta gira em torno de você mesma (o), você está no caminho certo.

Para aprender como iniciar uma dieta de sucesso o principal é pensar em emagrecer por você mesma (o)!

Nunca o motivo principal deve ser os outros, não é porque alguém do seu convívio vive dizendo que você precisa perder alguns quilinhos, que você deve sair correndo, louca (o) para achar uma deita milagrosa que te faça emagrecer em pouquíssimo tempo.

Definitivamente este não é o caminho!

A mudança na sua rotina deve começar de dentro para fora.

Você deve ter em mente que emagrecer é para o seu bem e não dos outros.

Quem vai usufruir de muitos benefícios como:

– Mais qualidade de vida;

– Mais saúde;

– Muitos elogios;

– Roupas novas;

– Melhora da autoestima, é você então para aprender como iniciar uma dieta não se deixe influenciar por opiniões externas.

2) Busque por orientação profissional

Emagrecer seguindo nossas dicas de como iniciar uma dieta é bom, mas aplicar estas dicas com a ajuda de um profissional é ainda melhor.

Então, na primeira oportunidade procure por ajuda profissional, que envolve um atendimento multidisciplinar com nutricionista, educador físico e psicólogo.

Todos estes profissionais são importantes para aperfeiçoarem seus resultados.

3) Aprenda a emagrecer devagar!

Para ter como iniciar uma dieta saudável um dos passos mais importantes é não alimentar grandes expectativas em relação à perda de peso.

O emagrecimento saudável é aquele que acontece aos poucos, mas que fica para sempre.

Afinal o que você acha mais vantajoso? Emagrecer 40 kg em 1 mês e junto com ele ganhar vários problemas de saúde.

Ou emagrecer 10 kg em longo prazo com uma saúde de ferro?

Se você escolheu a segunda opção, com certeza já saiu na frente no processo de como iniciar uma dieta.

4) Quer comer saudável? Então passe a cozinhar suas refeições

Um dos segredos de como iniciar uma dieta saudável começa na sua lista de compras e na sua cozinha.

Ir ao mercado ou à feira e passar a escolher os alimentos que irão para a sua mesa, é a oportunidade de treinar a mudança de hábitos alimentares.

Onde você começa a passar direto pelas gôndolas dos alimentos industrializados, e segue direto para as gôndolas dos alimentos in natura.

Especialistas garantem: Uma alimentação onde são predominantes os alimentos in natura se torna mais barata.

Você irá perceber isso quando colocar estes alimentos na balança (literalmente) e avaliar o seu custo-benefício.

Você gosta de cozinhar? Se sua resposta foi sim, que bom!

Cozinhando suas refeições você tem como garantir a qualidade dos ingredientes utilizados.

Além de ter a oportunidade de tornar o alimento ainda mais nutritivo, acrescentando temperos saudáveis!

Você pode ainda manter a dieta no ambiente de trabalho, separando um único dia para o preparo de marmitas.

Assim você economizará tempo pela facilidade de congela-las para o uso da semana.

E irá economizar dinheiro, já que comprovadamente está cada vez mais caro fazer as refeições fora de casa. 

5) Aprenda a dizer não!

Se estiver realmente determinada (o) a ganhar um corpo saudável, para aprender como iniciar uma dieta aprenda a dizer não para tudo e para todos que possam te atrapalhar.

Como por exemplo: para os doces, refrigerantes, frituras, bolos, e até para aquele que se diz seu amigo, mais insiste em te oferecer guloseimas que desviam você da dieta.

6) Treine o seu paladar!

Isso mesmo! Ter como iniciar uma dieta que traga bons resultados envolve o paladar.

É como quando você era um bebê.

Sua mãe com certeza misturava várias fontes alimentares como: verduras, legumes, grãos, carne, acrescentava temperos naturais e desta forma preparava uma refeição saborosa e nutritiva para você.

Ao longo do tempo você pode ter perdido as lembranças do sabor e das sensações que estes alimentos te traziam, mas a dinâmica permanece a mesma e se baseia no que os especialistas dizem.

Eles orientam que quando bebês ou crianças não é no primeiro não dos pequenos que a mãe deve desistir.

Para você agora, um adulto a ordem é a mesma.

Se para o seu paladar não é nada agradável uma saladinha, tente incluir as folhas verdes de outras formas.

Como misturá-las ao arroz, nos sucos, tortas (com farinha integral), no preparo de massas, também integrais por aumentarem a quantidade de fibras e nutrientes do alimento.

Enfim, o importante é consumir alimentos de qualidade!

7) Não pense só em calorias e sim em nutrientes na hora de montar o seu prato!

Esta é uma dica essencial para aprender como iniciar uma dieta.

O seu corpo não sabe contar calorias, ele absorve aquilo que for rico em nutrientes.

Então, na hora de montar o seu prato pense no quanto aquele determinado alimento tem de nutrientes e não só em quantas calorias ele tem.

Um bom exemplo disso é o refrigerante zero.

Muitas pessoas tentam se enganar incluindo o refrigerante zero na dieta.

O que importa se é zero calorias?

Ele também é zero de nutrientes você sabia?

Ao contrário de uma vitamina de abacate, que aparentemente é calórica mas é nutritiva.

Dissemos aparentemente calórica porque realmente você pode reduzir o seu valor calórico substituindo o leite integral pelo leite desnatado.

E claro! Colocar uma quantidade moderada de abacate como uma colher de sopa, por exemplo.

Tudo é uma questão de equilíbrio.

8) Crie o hábito de escrever!

É isso mesmo! Este hábito vai te ajudar a não cometer deslizes e aprender como iniciar uma dieta com segurança.

Então, comece desde já a anotar tudo o que você come no dia.

Ao final do dia, ao olhar suas anotações verá com mais facilidade se abusou ou não.

Hoje com a internet você pode ter acesso a informações e até aplicativos que te dão uma noção do valor calórico total do que está comendo.

9) Mantenha-se em movimento!

Praticar atividade física é importante para acelerar a perda de peso e para quem quer manter o peso estável. Tem outros benefícios como:

– Ajudam a controlar o apetite;

– Aliviam o stress;

– Proporcionam bem estar;

– Melhoram o seu ciclo de amizades;

Como todo processo de mudança, fazer uma atividade física exige esforço, disciplina e determinação.

No início, você pode até ter mais dificuldades, mas aos poucos o seu corpo se acostuma.

De repente o que parecia ser uma obrigação passa a ser uma atividade prazerosa.

Agora, você já tem como iniciar uma dieta com tranquilidade e a segurança de um emagrecimento saudável.

Compartilhe nossas dicas com amigos e familiares, afinal, tudo que é bom deve ser passado adiante. 

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2 Comentários

  1. Excelente dica sobre emagrecimento, estou precisando de incentivo e muita força de vontade e conseguir encontrar aqui no seu artigo, muito obrigada, vou colcoar em prática e ver se vou conseguir obter os melhores resultados possíveis. Obrigada.

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