O que comer para emagrecer


Quando se fala em o que comer para emagrecer, nos deparamos com um grande mito: de que é preciso parar de comer para perder peso.

Especialistas garantem, para que você tenha sucesso no processo de emagrecimento, é preciso sim se alimentar várias vezes ao dia.

Se seu objetivo é emagrecer deve conciliar uma alimentação balanceada onde o importante é a qualidade do que se come e fazer atividades físicas regulares.

Este artigo traz dicas preciosas para que você aprenda o que comer para emagrecer, conquistando um estilo de vida saudável e um corpinho de dar inveja.

 Antes de saber o que comer para emagrecer saiba como seu organismo funciona se você deixar de comer para perder peso.

Após iniciar a leitura deste artigo você deve estar se perguntando:

Devo comer mais para emagrecer? Como assim?

Nós te damos a explicação. Quando você passa muito tempo sem se alimentar seu organismo age de forma inteligente e passa a armazenar mais, tudo o que você ingerir nas próximas refeições.

Isso ocorre como uma defesa do organismo, para não deixar faltar combustível para você caso decida passar fome novamente.

Além disso, deixar de comer pode causar:

– Hipoglicemia – A queda de glicose vai fazer você sentir aquela vontade desesperada de comer doces.

É uma necessidade do seu organismo para normalizar os níveis de glicemia.

A compulsão por doces leva ao ganho de peso e o resultado são os “quilinhos extras” que teimam em aparecer independente da roupa que você escolha.

Além disso, a hipoglicemia lhe traz sensações nada agradáveis como:

– Tonturas

– Dores de cabeça

– Tremores nas extremidades do corpo

– Náuseas

– Suor frio entre outras.

Então para que sofrer?

Siga nossas dicas e aprenda como incorporar os alimentos certos na hora de escolher o que comer para emagrecer.

Alimentos amigos da sua saúde para quem quer saber o que comer para emagrecer.

Uma alimentação balanceada significa alimentos de qualidade, variados e na quantidade adequada para as suas necessidades.

O melhor é que existe uma gama de alimentos para que você realmente aprenda o que comer para emagrecer aproveitando os benefícios destes alimentos que:

– saciam a fome

– Aumentam o metabolismo

– Auxiliam na queima de gordura

Conheça então alguns:

  • Iogurte natural: As “bactérias do bem” presentes no iogurte vão melhorar a flora intestinal e a absorção de nutrientes.

O que é muito bom porque assim você vai sentir menos fome, a barriga vai ficar mais sequinha e o seu metabolismo vai ficar mais acelerado.

Banana: É considerada um superalimento para quem quer emagrecer, pois alivia a retenção de líquidos por conter potássio.

Além disso, tem outras propriedades benéficas como auxiliar no processo de cicatrização por conter zinco e fazer bem ao coração.

Em uma banana média ainda um pouco verde você vai encontrar cerca de 12,5g de amido.

Quando madura ela contém 5g de amido.

Framboesa: É rica em fibras e manganês, um importante mineral para regular o metabolismo e queimar gordura.

Mamão: Contém papaína, esta enzima vai ajudar na digestão das proteínas.

Abacaxi: Uma ótima opção para você que quer saber sobre o que comer para emagrecer. Tem baixo valor calórico e ainda:

– Reforça o sistema imunológico

– Melhora a função intestinal

– Auxilia no processo de digestão por conter uma enzima chamada bromelina.

Você pode consumi-lo como opção para os seus lanches entre as refeições.

Um alerta: Se você tem algum problema estomacal como: úlcera, gastrite, refluxo gástrico, não deve consumir esta fruta, devido ao seu grau de acidez.

Melancia: Esta fruta pode ser usada por quem tem problemas renais, pressão alta, reumatismo, gosta e claro por quem quer aprender o que comer para emagrecer.

– Contém o dobro de potássio da banana.

– É antioxidante

– Riquíssima em vitamina C

– Reforça o sistema imunológico pela quantidade de vitaminas e minerais

– É um ótimo diurético, já que tem 90% de água.

Abacate: Contém gorduras do bem como o Ômega 3, Ômega 5, Ômega 7 e 9. Além de vitaminas, fósforo, cálcio, ferre e fibras.

Quando consumido em quantidades adequadas traz vários benefícios para sua saúde como:

– Redução dos níveis de colesterol

– Evita a constipação

– Ajuda a equilibrar a quantidade de líquidos no corpo por conter potássio.

Amêndoas: Ricas em vitamina E, proteínas e fibras (vão te saciar).

Já existem estudos que comprovam que o consumo diário das amêndoas ajuda a secar a barriga e a conquistar aquele abdômen definido, sonho de quem quer saber sobre o que comer para emagrecer de uma forma saudável.

Mas vá com calma! Pois as amêndoas fazem parte das frutas oleaginosas, portanto, são ricas em gorduras e seu consumo deve ser feito com moderação.

Especialistas indicam o consumo de 3 unidades ao dia.

São ideais como opção do seu lanche da manhã.

Folhas verdes: Você sofre com a retenção de líquidos? Se sua resposta foi sim, temos uma ótima notícia!

As folhas verdes tem o que você precisa, pois:

– Aliviam a retenção de líquidos

– Tem baixo valor calórico

– Por serem leves não fazem você sentir aquele desconforto e inchaço abdominal que outros tipos de vegetais podem trazer.

– São ricas em vitaminas e sais minerais, além de fibras.

Aveia: Fonte de fibra pura. Ela dá bastante saciedade, diminuindo seu apetite, ou seja, ajuda a emagrecer.

Quer uma opção saudável para o seu café da manhã?

Então, inclua a aveia no seu dia-a-dia. Recomenda-se cerca de 25g ao dia para ter os benefícios.

Azeite: Você sabia que o azeite usado para temperar sua saladinha de todos os dias pode te ajudar a perder peso?

Isso mesmo! O azeite contém uma substância chamada ácido oleico que ajuda a eliminar as gordurinhas em excesso do seu corpo.

O azeite também contém gorduras polinsaturadas que vão te ajudar a evitar aquelas crises de fome repentinas.

Feijões: Você tem o hábito de cortar o feijão da sua alimentação com medo de engordar?

Se sim, saiba que este é um hábito errado para quem quer aprender o que comer para emagrecer! O feijão assim como outras leguminosas como a soja, lentilha, grão de bico tem muitas propriedades benéficas à sua saúde.

Veja algumas:

– São ricos em proteínas de alto valor biológico, ajudam a tonificar os músculos e mantê-los firmes.

– Contém baixo valor calórico

– São ricos em fibras, fazendo com que a energia contida nestes alimentos seja liberada de forma lenta para o seu organismo e o melhor deste processo é que você ficará sem fome por mais tempo.

Você também pode fazer uso de outras dicas para aprender não só o que comer para emagrecer como incorporar uma mudança definitiva no seu estilo de vida.

Um alerta: Mesmo com muitas dicas sobre o que comer para emagrecer e ficar saudável procure por orientação de um nutricionista.

Este profissional irá ser seu aliado durante todo o processo de emagrecimento e fazer um plano alimentar específico para você.

Veja outras dicas para aprender de forma definitiva o que comer para emagrecer e alcançar suas metas:

1) Beba muita água.

2) Mastigue bem os alimentos

3) Evite líquidos durante as refeições

4) Corte frituras, doces, refrigerantes, salgadinhos, e outras guloseimas que lhe fornecem calorias vazias e contribuem para o ganho de peso.

5) Inclua frutas e hortaliças (verduras e legumes) diariamente na sua alimentação.

6) Na hora de montar o seu prato, lembre-se que um prato nutritivo deve ser colorido!

7) Consuma mais alimentos integrais, contém fibras, vitaminas e minerais.

8)Estabeleça horários para as refeições, o ideal para regular seu metabolismo é que se alimente de 3 em 3 horas.

9) Uma dica também muito utilizada por nutricionistas é você criar o hábito de escrever o que come, montando desta forma o seu diário alimentar.

Isso vai te ajudar a perceber com mais facilidade possíveis “deslizes” na alimentação.

10) Se ainda não pratica atividade física, comece já!

Toda atividade física regular é importante para que o seu organismo responda melhor as mudanças no seu estilo de vida.

E por falar em mudanças, o mais importante antes de você iniciar qualquer alteração na sua rotina diária é você se conscientizar.

Verdade! Saber o que comer para emagrecer é importante, mas também é essencial que você entenda que para isso serão necessários: tempo, comprometimento e determinação.

Espero que tenham gostado das dicas, fiquem com Deus e até o próximo artigo.

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