Rotina alimentar saudável, vejam as dicas


É difícil montar uma rotina alimentar saudável e ao mesmo tempo prazerosa e

eficiente. Para saber como fazer uma dieta de forma saudável, não coloque

muitas dificuldades, pois assim fica mais difícil prosseguir com a dieta até o fim.

Tente simplificar sua rotina. Nada de dietas mirabolantes, que podem fazer

com que você desanime e desista. Por isso, pensamos em dicas fáceis para

você conseguir realizar a dieta.

Veja as dicas para uma rotina alimentar saudável

Foram montadas algumas ações para conseguir mudar a rotina alimentar de

uma forma saudável , sem abalar o cotidiano, muito menos os olhos e o

paladar. As dicas são:

Estipule metas favoráveis- Antes de fazer qualquer coisa na vida, é preciso

estipular metas e cumprir com os compromissos. Estar ciente do processo e ter

dedicação. E isso também é usado na alimentação. Use a fase inicial da dieta

para estipular metas a curto prazo. Procure alimentos naturais: carnes, frutas

frescas e whey protein.

Não pule refeições- Para ter uma dieta completa, é preciso fazer de cinco a

seis refeições por dia. Procure se alimentar de três em três horas. Se pular as

refeições, você terá fome e comerá qualquer coisa, que pode ser bem diferente

da alimentação estipulada na dieta. O café da manhã, almoço e jantar devem

ser completos e nutricionalmente equilibrados; sem colocar alimentos

desnecessários e que fujam da dieta. Não pode esquecer de frutas, barrinha de

cereais ou água de coco como lanche.

Faça trocas ou combinações favoráveis: Dê preferências para as versões

integrais de alimentos como pães, massas e biscoitos. Caso pense que isso

diminuirá o valor calórico, está enganado. Isso não significa a diminuição do

valor. Os grãos integrais possuem alto teor de vitaminas e fibras, que auxiliam

no controle da glicemia, colesterol e mantêm a sensação de saciedade por

mais tempo.

Evite queijos calóricos- Tais como: provolone, parmesão, gorgonzola, prato

ou mussarela. Troque estas opções gordurosas por ricota, minas frescal light e

cottage. Faça combinações como peito de peru ou peito de chester. Estas

carnes possuem menor valor calórico e contêm teor de sódio relevante.

Faça exercícios: não deixe de fazer exercícios toda manhã, em horários em

que o sol não esteja forte, até 9:00 ou 10;00 horas. Faça exercícios

moderados e sempre beba água. Para quem faz dieta ou academia, água é

fundamental para reposição e hidratação. Antes de fazer exercícios, não

esqueça o alongamento, um forte abraço!!

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