TREINO – Pernas e Tríceps – #OPERAÇÃO115


TREINO HIPERTROFIA – PERNAS E TRÍCEPS – OPERAÇÃO115
*música do vídeo: Engine EarZ Experiment ft. Lena Cullen – Reach You (The Killabits Remix)

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***Estou aqui para dar DICAS e não julgo as escolhas de ninguém… cada um faz oque quer e oque eu quero fazer é dividir experiências próprias, e não fazer propagandas. Falo do que eu gosto e do que EU faço e o que EU acho certo. Falo o que penso e não obrigo ninguém a assistir. Ignorante daquele que se por acaso tiver uma opinião OPOSTA, me julgue por não pensar como ele. Seguirei com os meus vídeos acreditando estar ajudando e usando da LIBERDADE DE EXPRESSÃO sem ofender ou julgar você, sua opinião ou seja lá o que. Respeito. Mente sã, corpo são.

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-TREINO DE QUARTA-FEIRA-

Pernas:
Agachamento Livre – 4 x (12-12-10-08 repetições)
Cadeira extensora – 4x 12-15
Cadeira Flexora – 4x 12-15
Cadeira Adutora – 3x 12-15
Cadeira Abdutora – 3x 20
Gêmeos unilateral em pé – 5x 15-20 cada perna

Tríceps:
Pulley barra reta – 4x 10-12
Francês unilateral – 4x 10-12
Pulley unilateral (pegada invertida) – 3x 10-12

Abdominais – Elevação das pernas + Elevação do quadril = 5x 15-20rep
Descanso entre série 50″
Descanso entre exercícios 1’00” – 1’15”
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Apoios:
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